[...] 12x(2*13kg)/ 24x(2*8kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 10x40kg/10x40kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] 12x(2*15kg)/ 24x(2*9kg)/ 40x(2x3kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 - 2x8kg 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12x10kg/12x10kg/12x10kg 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 10x40kg/10x40kg/10x40kg 7. Wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10/10/10/10 – po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10/10/10/10 – po 2s progres 3. Spięcia pośladków ze sztangą – progres 15/12/10 + dropset 4. Przysiady bułgarskie 10/10/10 + odwodzenie nogi na wyc. dolnym 15/15/15 (najpierw jedna noga w serii łączonej, a następnie druga) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą – regres 10/15/20 6. Wspięcia na palce na [...]
[...] dobry. Na drugim ćwiczeniu już byłam dobrze wkręcona i towarzyszyło mi ogromne skupienie :-)) Myślałam, że nie dam rady zrobić interwałów, ale odpoczęłam chwilkę, tak aby nogi doszły w miarę do siebie i przestały się trząść, no i poleciałam na bieżnię. Trening zakończyłam stretchingiem. Wczoraj był DZIEŃ NIETRENINGOWY i jedynie wpadło 50minut [...]
[...] MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 2 TRENING NA NOGI (OSTATNIE WIEŚCI NIOSĄ ZE TO NIE PLYO %-)) OBWÓD I x 4 (bez przerwy) 1.Przysiad przedni 15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą, nawet bardziej, jak ostatnio) 2.Box jump 25 x OBWÓD II x 4 (minuta przerwy w przeskokach) 1. Wykroki w tył 18 x na nogę x 5 kg na rękę 2. Przeskoki x 50 [...]
Cześć, Jeśli chodzi o wagę to dalej stoję w miejscu 94,2 - 94,5 kg z rana. Mimo podbijania kalorii waga stoi w miejscu ale nie jestem z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie. Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100. No i dziś w dzień treningowy nie [...]
[...] w oparciu o to co znalazłam w innych wątkach, troche z pomoca chłopaka który trenuje siłowo, stworzyłam coś takiego: Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - łydki, nogi - uda, plecy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: [...]
[...] trenuj przysiady,mc,wiosło oraz wyciskanie leżąc i spokojnie po pół roku wyciśniesz swoje upragnione 48kg . Trenowanie całego ciała za pomocą 4-5 ćwiczeń to najlepsza opcja nogi podganiają plecy plecy nogi ,wyciskanie leżąc wzmacnia i przygotowuje pod wyciskanie stojąc i tak to się wszystko zazębia na zasadzie napięcie w jednym obszarze ciała [...]
To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]
[...] jest rzut. - rzuty w ruchu – cztery minuty minuty - kombinacje w ruchu – cztery minuty minuty W obu przypadkach stwierdziłam, że mam strasznie słabe nogi, więc porobię sobie rzut ippon-seoi-nage z przysiadu (ippon-seoi-nage to moja ulubiona technika, ćwicząć jednocześnie technikę i wzmacniając nogi. Gdybym wiedziała, co [...]
no ja zrobiłem na nogi przy wyprostach te 42 ruchy i powiem Ci,że miazga %-) dziś w klacie z kolei te 2 oczka dla rozpiętek na bramie, klata zrobiła się wielka. Ogólnie dobry pomysł by był duży ten skok obciążenia co serię, maxymalnie rozrywa się te włókna. Widzisz, władek mój grzbiet tez grubszy po treningu z Karolem :) i przedramiona... a tego [...]
nie mogę, bo tak jest ustawione siedzisko, niestety. neevsky - nie ma żadnego prio na plecy i nogi, wszystko jest trenowane równie intensywnie. Wczoraj złapał mnie tak długotrwały skurcz na medialisach, że łzy same napłynęły do oczu...coś strasznego, dosłownie weesało mi udo do środka i widok straszny i ból, posmarowałem maścią końską i dobra [...]
[...] to uczucie na masie - ciężar, frajda, nowe bodźce treningowe, rozwijanie siły. Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie, chyba, że ktoś jest tak stowarowany, że rośnie POMIMO treningu, to inna śpiewka. Mięsień [...]
ja z kolei wcale nie mam umysłu. Bo, zamiast umysłu to ja mam mind-muscle %-) (LOL) _________ Dobra, opiszę to trochę, bo 40g węgla po treningu postawiło mnie na nogi %-) Postanowiłem zrobić obwody, jutro wolne, więc jutro będę robił tą godzinkę cardio. Mój kolega uwielbia trenować grzbiet, więc jak usłyszał że w planach 8 ćwiczeń, 8 obwodów po 8 [...]
[...] mało) 2 sesje w ciągu dnia po 15min 15sek sprint/15sek tempo spokojne Wczoraj na wieczór zrobiłem 12minut , uczciwie z prędkością na maxa i złapały mnie kolki po obu stronach, a ciało dość napompowane, nogi, grzbiet, przedramiona nawet od zaciskania na rączkach %-) a zlałem się potem bardzo mocno, w nocy niestety też, więc wydaje się działać.
co do zylakow. kolega mocny trojboista na dniach bedzie mial usuwany zylak laserowo z nogi.koszt jedna noga 2700 dwie 4500.skarpete jakas trzeba ponosic kilka dni. powrot do domu tego samego dnia badz nastepnego. powrot do wyczynowego sportu po ok 2 tyg.tyle dopytalem jak sie z nim ostatnio widzialem.moze sie przyda info. zdrowia antek.zrob [...]
[...] u siebie zaobserwowałam i myslałam, że to wina spalacza. W każdym razie było: - bieganie i siła biegowa - trening rehabilitacyjny w domu - ćwiczenia wzmacniające na nogi (po których miałam mega zakwasy nie mogłam siedzieć :)) ) /SFD/2019/2/24/8a1268c5cd9a48f991ed3ca029f02878.jpg /SFD/2019/2/24/3304fa81eaeb4d1595a394ecf6ccc47d.jpg [...]
Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości
